Atividade física e seus cuidados no verão

Durante a atividade física, a temperatura corporal sobe e, se subir demais, o corpo pode sofrer consequências sérias. O calor requer cuidados específicos. Veja:

1. A atividade física quando ao ar livre, deve ser feita em local com bastante sombra e ventilado, como um parque ou praia. O horário é importante e o mais adequado é das 6:00 às 10:00hs e após as 16:00hs.

2. Hidratar-se bem – antes, durante e depois da atividade. Os isotônicos são ótimos para reidratar rapidamente. Lembre-se, quando suamos perdemos muita água e também eletrólitos.

3. Alimentação – quanto mais próxima da hora da atividade, menor deve ser a quantidade. Procure comer algo leve, lanches integrais com peito de peru, frango e barrinhas de cereais, etc.

4. Proteção – nem pense sair para se exercitar sem o uso do protetor solar! Lembre-se que pode provocar até câncer de pele.

5. Roupas leves – use sempre roupas leves e folgadas. Dê preferência a cores claras que absorvem menos calor.

Não abuse da atividade no calor intenso.

Pratique atividade física moderadamente, siga as dicas acima. Seja feliz!

Bom treino!

Por: Eliana Malízia

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Personal Trainer,  com especialização em preparação física . . .