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Caminhar, um hábito saudável e divertido
admin / 29 abr 2015
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Você certamente já cansou de ouvir falar que caminhar faz bem para a saúde. Todos os médicos dizem que é fundamental evitar a vida sedentária. Caminhar é, então, uma ótima alternativa para quem não curte fazer exercícios pesados ou não pode frequentar uma academia. Além disso, dar-se este tempo pode trazer experiências diferenciadas no seu dia a dia. Verdade! Se você optar por caminhar em trajetos diferentes, explorando diversas ruas, lugares, praças e parques, não caindo na rotina do mesmo caminho, pode ser uma experiência bem interessante.

Pesquisando sobre os benefícios desta atividade, é fácil confirmar o quanto ela pode somar na sua saúde ao se tornar uma prática constante. Veja alguns deles:

  • Caminhar pode ajudar a perder peso e eliminar a gordura corporal gradualmente e de forma saudável

  • Fortalece os ossos e promove equilíbrio

  • Reduz do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral

  • Age positivamente em doenças como a hipertensão (pressão arterial alta), colesterol elevado, dores musculares e articulares ou rigidez e diabetes

  • Aumento a resistência cardiovascular e pulmonar

  • Reduz o risco do aparecimento de doenças como osteoporose, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer

  • Em resumo: caminhadas frequentes inseridas na sua vida, melhoram sua saúde, prolongam sua vida e previnem doenças

Caminhadas de 30 minutos por dia já fazem uma grande diferença e você pode seguir no seu próprio ritmo, respeitando sua resistência. Se não aguentar os 30 minutos, comece com caminhadas mais curtas e vá aumentando pouco a pouco.

Dicas para caminhar mais e melhor:

  • Que tal promover passeios com seu cachorro diariamente? Ele vai adorar e você vai se exercitar

  • Pense no conforto dos seus pés e coloque um calçado apropriado para esta prática

  • Sempre que puder, deixe o carro na garagem e caminhe

  • Escada rolante e elevador? Tenho certeza que você consegue subir alguns lances pela escada!

  • Pare para respirar e aproveite para praticar alongamento.

  • Combine para caminhar com alguém. (Mas nada de ficar falando demais.)

  • Caminhe escutando suas músicas preferidas ou recitando um mantra.

  • Use roupas confortáveis e adequadas para cada estação do ano.
  • Caminhe em parques sobre a grama. É melhor do que caminhar em cimento ou concreto, pois reduz o impacto.

Lembrete importante: antes de iniciar qualquer atividade física é recomendável conferir se sua saúde está em dia, principalmente se você tem mais de 40 anos. Consulte seu médico para ter certeza de que não terá nenhum tipo de problema.

E se você achar que esta prática é chata para ser realizada sem alguém do seu lado, convide amigos e vizinhos. Há também clubes e associações que promovem caminhadas. Verdade! Comece a participar e também vai ganhar novos amigos!

Em resumo, além de ser uma ótima atividade, caminhar pode trazem muito bem-estar para sua vida, momentos diferentes que quebram a rotina. Positivo para obter mais alegria, mais saúde e qualidade de vida. Se gostou da sugestão, vamos. Há muitos caminhos para se explorar nesta atividade divertida e muito saudável.

Por Bcires

Fontes: www.startwalkingnow.org / www.betterhealth.vic.gov.au

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