Gestação – cuidados para manter a saúde
Uma gestação tranquila e saudável depende de alguns cuidados simples da mãe, mas também envolvem um certo nível de disciplina.
O primeiro ponto é fundamental: que a gestantes faça o seu acompanhamento pré-natal. Também é extremamente importante adotar um “estilo de vida saudável“, mantendo uma alimentação equilibrada e saudável, evitando o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros, e também evitar ao máximo ficar sedentária.
A alimentação balanceada irá suprir as necessidades do organismo para formar e promover o crescimento do bebê e para isso, vários tipos de alimentos devem ser incluídos como carnes magras, aves, peixes, alimentos que contém ferro (leguminosas como feijão, grão-de-bico e soja), vitaminas do complexo B (tomate, ervilha e brócolis), cálcio (leite, iogurte e queijos) e grãos e cereais (pães, arroz, aveia e massas).
Para controlar o peso e manter essa rotina saudável, os alimentos com excesso de açúcar, sal, gorduras e aditivos químicos devem ser evitados. Nada de dietas malucas e também nada de comer por dois !!! (dramarnathansdentalcare.com)
Para controlar melhor o ganho de peso, que deve ficar entre 9 e 12 quilos até o fim da gravidez, os exercícios serão muito importantes pois ajudam a manter o gasto calórico.
Caminhadas, alongamentos, exercícios para a postura, todos esses podem ser incluídos num programa de exercícios para gestantes.
Esse conjunto de exercícios ajudarão não só a controlar o peso, mas também a prevenir dores e inchaços.
O inchaço também pode ser controlado com a drenagem linfática que ajuda muito a manter a circulação saudável. Esse procedimento associados aos exercícios ajudarão aquela sensação comum das pernas pesadas, dos pés inchado, das dores nas pernas e também o aparecimento das varizes.
Outro ponto positivo é evitar as dores nas costas. Tanto o controle de peso, quanto os exercícios posturais serão muito efetivos nessa prevenção. As dores nas costas acontecem em 50 a 70% das gestantes.
Portanto evitar o sedentarismo na gravidez tem muito mais pontos positivos e vale a pena enfrentar a preguiça e focar na disciplina.
Um estilo de vida ativo e saudável está ligado também a prevenção de diabetes e hipertensão gestacional. Essas doenças colocam em risco a vida da mãe e do bebê.
Portanto, não perca tempo e tenha um estilo de vida saudável, para você e seu bebê!!
Por: Gizele Monteiro
Instagram: @gizelemonteiro
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