Dicas para aliviar a dor muscular depois do treino

Sempre é bom saber!

Dor muscular

Anote estas dicas que ajudam a aliviar a dor muscular depois do treino:

- Gelo

Gelo alivia muito a dor e acelera a desinflamação . Sempre que sentir dores pós treino, aplique bolsa de gelo na região. Não passé dos 20’, senão fará efeito contrário.

- Banho quente

Um banho quente ajuda aliviar a dor, ainda mais depois da aplicação do gelo, esse contraste ( troca de temperatura) é chamado de hidroterapia, método usado bastante em atletas.

- Massagem relaxante

Após a atividade, massagear os musculos , aumenta o fluxo sanguíneo e acelera a remoção da inflamação , são substancias quimicas que produzem as dores.

- Alongamento

Não deixa de ser outro exercício, mas ele feito com delicadeza , sem forçar, vai ajudar também na ativação sanguínea , procure alongar se concentrando em inspirar e expirar lentamente, ajuda a relaxar corpo e mente e evitar dores mais agudas.  

- Descanse

Se a dor estiver muito forte, não treine no dia seguinte. É hora de descansar e dar um tempo para o corpo se recuperar.

 

PEliana Malizia or:  Eliana Malizia

Buddha Spa Blog - Matérias de Eliana Malizia

Personal Trainer,  com especialização em preparação física e Atletismo - Repórter de aventura na Revista Moto Adventure, colunista no site Mulher ao Volante. www.mulheraovolante.com.br www.motoadventure.com.br  e proprietária do site www.acelerada.com.br 

Facebook: elianamaliziaaventura

Instagram: acelerada.com.br


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