8 Dicas sobre como inserir fibras na sua alimentação


As fibras fazem parte da sua alimentação ?  Se a resposta é não, saiba que sua ingestão gera muitos benefícios para a saúde. Elas são pobres em gordura e calorias, mas oferecem muitas vitaminas e minerais, saciam a fome e mantém seu nível de energia mais alto.  Siga minhas dicas para introduzi-las na sua dieta e sentir como faz diferença.

1 - Consuma pelo menos 4 porções de frutas e vegetais todos os dias.  Coma com a casca toda vez que puder, pois elas contêm muita fibra.

2 - Teste novas receitas com feijão, ervilha, lentilha e arroz integral. Estes grãos possuem boas quantidades do nutriente.

3 - Consuma farinha ou farelos de cereais no café da manhã

4 - Escolha pães, cereais e bolachas que contenham farinha integral como ingrediente mais importante.

5 - As fibras devem ser incorporadas na alimentação gradativamente para evitar sensação de inchaço ou dores causadas por gases - a menos que seja contra-indicado no seu caso - beba de 6 a 8 copos de água por dia para ajudar no trânsito intestinal.

6 - Evite comprar alimentos processados. A maioria desses produtos tem suas fibras removidas.

7 - Fique de olho nas informações dos rótulos dos alimentos. Boas fontes de fibras possuem no mínimo 10% da quantidade diária necessária.

8 - Regra de Ouro: Quanto maior for o consumo de fibras maior deverá ser a ingestão de água!

 

Por:  Dra Carolina Baccei

Bacharel em nutrição pelo...

 



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