Couve: benefícios para a saúde e receita de Suco Verde

Couve nutriçãoA couve é considerada um vegetal crucífero da família Brassicaceae e da mesma linhagem do repolho, brócolis couve-flor e da couve de Bruxelas.  100 g de couve crua contêm 145 mg de cálcio, além de 169 mg de potássio e apenas 30 calorias.

A cor escura da couve reflete o teor de clorofila que tende a ser elevado nestes vegetais, assim como de outros nutrientes. Apesar de não ser um vegetal com boa disponibilidade de ferro (tem 0,19 mg enquanto o agrião tem 3,1 mg de ferro), ela pode se tornar uma boa fonte de ferro se combinada com outros alimentos. A combinação de ferro com vitamina C é importante para a melhor absorção desse mineral.  Suco de frutas ricas em vitamina C como acerola e goiaba combinadas com a couve são ótimas opções para melhorar a absorção de ferro pelo organismo. Em relação às propriedades medicinais, a couve apresenta ação anticarcinogênica, devido ao alto conteúdo de glicosinolatos. Além de ser fonte de vitamina C, betacaroteno e fibras que auxiliam na regulação intestinal.

A melhor forma de consumo da couve é crua ou pouco cozida, pois assim as vitaminas e substâncias anticancerígenas podem se manter intactas e atuar no organismo. O consumo de aproximadamente 1 xícara de chá, duas vezes ao dia deste vegetal já  é suficiente para trazer seus benefícios.

Deixo para vocês um suco super prático, delicioso e super saudável:

Suco couve SUCO VERDE

1 folha de couve orgânica

1 unidade de laranja lima

1 colher (sopa) farinha de linhaça

Gelo a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba logo em seguida.

(Obs. foto meramente ilustrativa  - não corresponde ao suco original).

 

 

Dra. Carolina BacceiPor: Dra Carolina Baccei

Bacharel em nutrição pelo Centro Universitário São Camilo. . .

 

Imagens: Photl.com

1 Comentários

mauricio
2012-12-17 11:30:00
Bom dia, eu tomo suco de couve com maça, em jesum tds os dias...gostaria de saber se ele traz algum benefício ao sistema cardiovascular e se ajuda a reduzir a Pressão Arterial. Aproveito para solicitar alguma receita de suco que ajude no controle da Hiperetensão Arterial. Minha pressão varia entre 13x8 a 15x10. Grato
1 Comentários

mauricio
2012-12-17 11:30:00
Bom dia, eu tomo suco de couve com maça, em jesum tds os dias...gostaria de saber se ele traz algum benefício ao sistema cardiovascular e se ajuda a reduzir a Pressão Arterial. Aproveito para solicitar alguma receita de suco que ajude no controle da Hiperetensão Arterial. Minha pressão varia entre 13x8 a 15x10. Grato

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